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不管是专业运动员照旧业余跑友福彩3d论坛

作者:福彩3D彩票投注  来源:  阅读:131
  马拉松比赛中到应该补多少水?
  不管是专业运动员照旧业余跑友,参加马拉松比赛时都会多次取水、喝水,特别是在天热的时候,基本要逢站必饮。不过,当比赛遇到高温天,很多跑友除了喝下去之外,还喜欢把喝不完的水往头上浇水,来帮助降温。那么,你有没有想过,当比赛遇到高温,补水和浇头哪个效果更好?
  马拉松比赛的特点(身体产热福彩3d论坛量大、出汗量大),决定了对补给(水分、盐分、糖分)的需求较高。大量出汗失水后,血容量减少,巧妇难为无米之炊,心脏不得不拼了命的加快跳动来维持循环血量和供血供氧,这就增加了心脏的负担。电解质平衡是神经、肌肉兴奋传导的关键,如果电解质的流失、电解质平衡打破,就很容易出现抽筋、肌无力、定向本领下降甚至晕厥等症状。所以,只有在比赛途中合理供给水或运动饮料,才能维福彩3d论坛持体液容量和电解质浓度、延缓运动疲劳、保证比赛顺利进行。
  马拉松比赛途中的饮水量主要取决于失水量,而失水量和个人体质、天气(温度和湿度)都有关。炎热、潮湿的情况中,一次大强度大运动量训练的失水量可达3公斤,同时伴随着电解质流失。相反,比较寒冷、干燥的天气下,失水量就少很多。

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